HSP 테스트 초민감자 민감도 테스트 알아보자

 

1. 초민감자

단순한 감각이나 감정을 넘어서서 생체 에너지나 타인에 관한 직관적인 정보 등까지도 흡수한다면 당신은 초민감자(과민한 사람)일 가능성이 크다. 초민감자라는 단어는 미국의 정신과 전문의이자 캘리포니아대(UCLA)의 임상교수인 주디스 올로프가 제시한 개념이다. 

 

 

"초민감자는 '지나치게 예민한' 사람이 아니에요.
민감성이라는 재능을 관리하는 법을
배워야 하는 사람이죠."

- 주디스 올로프

2.HSP 테스트

 

HSP는 Highly Sensitive Person의 약자로, 고도 민감성 개인을 뜻한다. 외부 자극에 좀 더 예민하게 반응하고, 깊이 생각하며, 공감 능력이 뛰어난 사람들을 말하고 이걸 파악하는 테스트이다. 흔히 '민감도 테스트'라고도 한다. 민감도가 높은 초민감자는  과잉 자극을 받고, 타인에게서 스트레스와 부정적 기운을 자주 흡수하기도 한다. 그래서 고립감과 외로움, 피로와 압박, 불안감, 탈진도 자주 느낀다. 그냥 MBTI에서 단순히 I(내향형)이라고만 보기에는 뭔가 다른 개념이다.

HSP 테스트는 자신이 HSP 기질을 가지고 있는지 알아보기 위한 간단한 자가 진단 도구이다. 테스트 결과는 절대적인 기준이 될 수 없지만, 자신을 더 잘 이해하고, 자신의 특징을 긍정적으로 받아들이는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

3.HSP 테스트 문항 검사 체크리스트

• 너무 예민하고 수줍다거나, 내성적이라는 말을 들어본 적 있나요?
  자주 압박감을 느끼고 불안해지나요?
  말싸움이나 고함을 들으면 불편한가요?
  무리에 섞이지 못한다는 기분이 자주 드나요?
  군중 속보다는 혼자만의 시간을 통해 기운을 차려야 하나요?
  소음이나 불쾌한 냄새, 과한 수다를 견디기 힘든가요?
  화학물질에 민감하거나 따끔거리는 옷을 잘 못 입나요?
  어디를 가든 일찍 나오고 싶을 경우를 대비하는 편인가요?
  스트레스를 받으면 과식을 하나요?
  친밀한 관계로 인해 숨이 막히게 될까 두려운가요?
  깜짝깜짝 잘 놀라나요?
  카페인이나 약물에 과민하게 반응하나요?
  작은 고통도 참기 힘드나요?
  사회적 고립을 택하는 편인가요?
  다른 사람의 스트레스나 감정, 신체 증상을 흡수하나요?
  멀티태스킹을 감당하기 힘든가요?
  자연 속에서 재충전을 즐기나요?
  타인으로부터 에너지를 빼앗긴 후 회복하는 데 시간이 걸리나요?
  대도시보다 소도시나 시골에서 편안함을 느끼나요?
  여럿이 모이는 것보다 일대일이나 소수와 교류하는 게 좋나요?

 

4. 초민감자 스트레스 다스리는 법

민감함 테스트에서 높게 나온 초민감자라면 과부하가 걸리거나 불안하고 두려울 때, 혼자 시간을 보내며 자극 수준을 낮추는 것이 좋다. 무엇보다 시간을 현명하게 관리해야 한다. 혼자만의 시간과 사람들과 어울리는 시간 사이에 균형을 맞추어야 삶의 질이 높아진다.